Ejercicios de peso personal
Funciones del ejercicio para Bajar de peso
Hay dos tipos de ejercicios utilizados en el entrenamiento para perder peso: cardio (aeróbico) y fuerza (anaeróbico). Con la ayuda del ejercicio aeróbico, es posible fortalecer el sistema cardiovascular y comenzar los procesos de quema de grasa.
Los elementos de fuerza ayudarán a aumentar la fuerza y la resistencia del cuerpo, fortalecerán los músculos y las articulaciones y ajustarán las proporciones del cuerpo. Es recomendable incluir ambos tipos de actividad física alternativamente en su programa de entrenamiento.
El Tamaño de las cargas depende de los parámetros antropométricos y fisiológicos de los individuos, la cantidad de grasa subcutánea, la localización de áreas problemáticas, la presencia de enfermedades crónicas y el nivel actual de desarrollo físico del artista.
El entrenamiento de pérdida de peso se basa en varios principios básicos:
repeticiones múltiples de elementos (15 veces o más) con pesos de trabajo pequeños;
examen uniforme de los principales grupos musculares; alternancia de capacidades anaeróbicas y aeróbicas;
Duración moderada (pero al menos 40 minutos) del entrenamiento;
regularidad de las clases.
Los entrenamientos se inician mejor con cardio y cargas dinámicas. Se debe prestar especial atención a las esferas de preocupación, incorporándolas más activamente a la labor.
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