Ricarica e riscaldamento al mattino
Regole generali per la ricarica mattutina la ricarica viene eseguita seguendo le seguenti regole: la durata dell'esercizio è di 10-15 minuti. Se durano più a lungo, allora questo è un allenamento completo. Non dovresti sovraccaricarti. Dopo la carica non dovrebbe rimanere sensazione di stanchezza. È necessario fare esercizi subito dopo il risveglio: prima di colazione e prima di fare la doccia – per non provare disagio e non lavarsi due volte al mattino, poiché durante la ricarica viene inevitabilmente assegnato un sudore. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo con il proprio peso, senza kettlebell, manubri e altre attrezzature sportive. L'unica cosa che può essere utile è un tappetino sportivo. Si consiglia di praticare all'aria aperta. Se questo non è possibile, è necessario aprire un balcone o pre - ventilare la stanza. È necessario eseguire la ricarica in abiti comodi realizzati con tessuti naturali. Dopo il riscaldamento, è meglio non mangiare, perché può tirare a dormire. La migliore opzione per la colazione è il porridge cotto sul latte e il tè verde. Cattiva colazione-dolci, muffin, panini con salsiccia o carne affumicata. Le persone indurite sono meglio prendere dopo aver caricato una doccia fredda. Il processo stesso dovrebbe essere facile, divertente e piacevole. È possibile eseguire esercizi per la musica ritmica e tonificante.
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