Esercizio produttivo in palestra
Funzioni di esercizio per la perdita di peso
Esistono due tipi di esercizi utilizzati negli allenamenti di perdita di peso: cardio (aerobico) e forza (anaerobico). Con l'aiuto dell'esercizio aerobico, è possibile rafforzare il sistema cardiovascolare e avviare i processi di combustione dei grassi.
Gli elementi di forza aiuteranno ad aumentare la forza e la resistenza del corpo, rafforzeranno i muscoli e le articolazioni e regoleranno le proporzioni del corpo. È consigliabile includere entrambi i tipi di attività fisica alternativamente nel tuo programma di allenamento.
La dimensione dei carichi dipende dai parametri antropometrici e fisiologici degli individui, dalla quantità di grasso sottocutaneo, dalla localizzazione delle aree problematiche, dalla presenza di malattie croniche e dall'attuale livello di sviluppo fisico dell'esecutore.
L'allenamento per la perdita di peso si basa su diversi principi di base:
ripetizioni multiple di elementi (15 volte o più) con piccoli pesi di lavoro;
studio uniforme dei principali gruppi muscolari; alternanza di capacità anaerobiche e aerobiche:
durata moderata (ma non inferiore a 40 minuti) dell'allenamento;
regolarità delle lezioni.
Gli allenamenti sono i migliori per iniziare con carichi cardio e dinamici. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle aree problematiche, includendole attivamente nel lavoro.
Made on
Tilda