Esercizi efficaci con bilanciere
Il sollevamento del bilanciere sul bicipite in piedi è disponibile per tutti, dai principianti ai professionisti. Rimane una mossa importante per molte persone per decenni. E ' tecnicamente semplice, può essere eseguito con un sacco di peso, e anche diventato un movimento competitivo. Sì, alcune persone competono in questo esercizio e vincono persino competizioni internazionali. Le principali variazioni del movimento sono due: sollevamento diretto e esercizio con bilanciere curvo. Quest'ultimo è fatto per rimuovere il carico dai pennelli.

La maggior parte delle persone è comoda per sollevare i bicipiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate, sulle gambe dritte il corpo può cadere;
È necessario prendere con attenzione la barra in modo che si trovi nelle mani senza problemi e non si inclina da un lato all'altro;
La presa è meglio usare un chiuso, non una scimmia, il pollice abbraccia completamente la tastiera
Movimento
Riducendo i bicipiti, piegare le braccia ai gomiti;
Espirare insieme allo sforzo prodotto;
Durante l'inalazione, abbassare delicatamente le braccia verso il basso, raddrizzare le articolazioni del gomito
Attenzione
Come con altri esercizi bicipiti, la lettura è vietata. Non è necessario portare il bilanciere alle spalle del corpo, lanciarlo e spingerlo con i piedi;
Grandi pesi che vengono sollevati in modalità "pendolo" possono causare lesioni. Inizia con il peso possibile dell'asta;
Inclinare la schiena all'indietro può creare un carico pericoloso sulla colonna vertebrale e quindi è vietato;
Riposare con i gomiti esposti sullo stomaco e inclinare la schiena all'indietro è vietato, poiché allevia il carico dal muscolo bersaglio
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