Bieganie i ćwiczenia rano z rodziną
Funkcje ćwiczeń odchudzających
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń stosowanych w treningu odchudzającym: cardio (aerobowy) i siła (beztlenowy). Dzięki ćwiczeniom aerobowym można wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i rozpocząć procesy spalania tłuszczu.
Elementy mocy pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość organizmu, wzmocnić mięśnie i stawy oraz dostosować proporcje ciała. Wskazane jest włączenie obu rodzajów aktywności fizycznej na przemian do programu treningowego.
Wielkość obciążeń zależy od parametrów antropometrycznych i fizjologicznych jednostek, ilości tłuszczu podskórnego, lokalizacji obszarów problemowych, obecności chorób przewlekłych i obecnego poziomu rozwoju fizycznego artysty.
Trening odchudzający opiera się na kilku podstawowych zasadach: kilku
powtórzeń elementów (15 razy lub więcej) przy niewielkich obciążeniach roboczych;
jednolite badanie głównych grup mięśni; naprzemienne zdolności beztlenowe i aerobowe;
Umiarkowany czas trwania (ale co najmniej 40 minut) treningu;
regularność zajęć.
Treningi najlepiej rozpocząć od ćwiczeń cardio i dynamicznych. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problemowe, aktywniej angażując je do pracy.

Made on
Tilda