Correre al mattino e alla sera

La dimensione dei carichi dipende dai parametri antropometrici e fisiologici degli individui, dalla quantità di grasso sottocutaneo, dalla localizzazione delle aree problematiche, dalla presenza di malattie croniche e dall'attuale livello di sviluppo fisico dell'esecutore.
L'allenamento per la perdita di peso si basa su diversi principi di base:
ripetizioni multiple di elementi (15 volte o più) con piccoli pesi di lavoro;
studio uniforme dei principali gruppi muscolari; alternanza di capacità anaerobiche e aerobiche;
durata moderata (ma non inferiore a 40 minuti) dell'allenamento;
regolarità delle lezioni.
Gli allenamenti sono i migliori per iniziare con carichi cardio e dinamici. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle aree problematiche, includendole attivamente nel lavoro.

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