Bieganie i trening rano z rodziną


Funkcje ćwiczeń
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń stosowanych w treningu: cardio (aerobowy) i siła (beztlenowy). Dzięki ćwiczeniom aerobowym możesz wzmocnić system i rozpocząć procesy.
Elementy mocy pomagają zwiększyć siłę i wytrzymałość organizmu, wzmocnić mięśnie i stawy oraz dostosować proporcje ciała. Wskazane jest włączenie obu rodzajów aktywności fizycznej na przemian do programu ćwiczeń.
Wielkość obciążeń zależy od parametrów antropometrycznych i fizjologicznych osobników, lokalizacji obszarów problemowych, obecności chorób przewlekłych i aktualnego poziomu rozwoju fizycznego artysty.
Szkolenie opiera się na kilku podstawowych zasadach: wielokrotnym
powtarzanie elementów (12 razy lub więcej) przy małych obciążeniach roboczych;
jednolite badanie głównych grup mięśni; zmiana zdolności beztlenowych i aerobowych;
Umiarkowany czas trwania treningu (ale co najmniej 45 minut) ;
regularność zajęć.
Treningi najlepiej rozpocząć od ćwiczeń cardio i dynamicznych. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problemowe, aktywnie angażując je w pracę.
Made on
Tilda